Não é segredo que a raiva não ajuda ninguém. Não ajuda o motorista que voce xinga nem seus filhos que a vêem perder o controle. E, acima de tudo, não ajuda voce. A raiva tem demonstrado levar a uma maior incidência de doença cardíaca e outros problemas de saúde. Embora voce possa pensar que partir para o ataque verbal e esmurrar um travesseiro ajuda a diminuir a tensão, acontece exatamente o contrário. Isso a ensina a desenvolver um padrão de comportamento: fique furioso, esmurre. Fique furioso, vingue-se. Fique furioso, guarde o estresse até que ele o devore, etc.
Em vez disso, use técnicas comportamentais e mentais que demonstram reduzir a raiva e a ansiedade.
Pesquisas descobriram que extravasar na verdade aumenta a raiva e a agressão e não ajuda voce a resolver a situação. Em geral, para lidar com uma emoção, voce tem que fazer o contrário. O oposto da raiva não é se retirar ou partir para o ataque verbal, mas desenvolver empatia. Por isso, em vez de xingar o sujeito que lhe deu uma cortada no trânsito, pense que talvez haja um motivo para ele ter feito isso. Ficar zangado só a força a justificar suas ações, e então voce age de modo que o comportamento maluco que acabou de ter faça sentido. Dizer para si mesmo "fique calmo" é uma das piores coisas que voce pode fazer, porque se espera que tomemos uma atitude quando nos sentimos ameaçadas e com raiva. Por isso, tome uma atitude que não a faça perder a razão. Por exemplo: faça exercícios físicos, vá ao shopping fazer compras, qualquer coisa que lhe agrade. Isso remove o fardo da raiva. Pense bem!
Tenha cuidado com palavras como "nunca" ou "sempre" ao falar sobre si mesma ou outra pessoa. Porque isso faz com que voce pense que sua raiva é justificada e não há um modo de resolver o problema. Outra diferença importante é se certificar de que voce tem expectativas realistas _ e não se culpa por coisas sobre as quais não tem controle com uma série de "farias", "poderias" ou "deverias".
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