Se estiver animada e otimista, eis uma maneira de aumentar seu quociente de felicidade e as emoções positivas em casa.
Compre um caderno ou diário com uma capa bem bonita ou um papel especial que a estimule a escrever.
Toda noite, anote três coisas que deram certo naquele dia, acompanhada dos motivos. Por exemplo, um jantar que voce preparou estava delicioso, uma reunião produtiva no trabalho na qual foram resolvidos vários problemas, uma conversa franca e honesta com sua irmã. Vale a pena também preparar uma lista das coisas às quais voce é realmente grata. Pode ser uma lista das coisas específicas como o tempo que voce passou na companhia de sua mãe ou coisas gerais, como ser grata por ter filhos com saúde. Talvez haja certa sobreposição entre essas listas, mas não tem problema.
O objetivo é se concentrar no positivo _ acontecimentos, pessoas e experiências positivas que lhe deram alegria.
Esse exercício pode inspirá-la a transformar acontecimentos negativos em positivos por meio da reestruturação de sua atitude. Por exemplo, digamos que voce tenha tido um dia péssimo, tenha brigado com um colega de trabalho e, por conta disso, tenha levado uma bronca do chefe. Voce tem todo o direito de estar estressada e frustrada. Mas e se pudesse reverter esse momento vendo os resultados positivos? E se pudesse ver que a situação lhe proporcionou a experiência necessária para melhorar, refletir sobre si mesma e seguir em frente? Talvez tenha sido uma lição difícil, mas nem por isso menos importante. Voce pode expressar gratidão por ter conseguido chegar ao fim do dia e aguardar o dia seguinte.
Quando estamos sob estresse, é fácil cair na armadilha de pensar apenas no que estamos fazendo de errado. Pode ser muito fácil para a mente também exagerar e distorcer a importância das coisas ruins que acontecem e a velocidade com que precisamos remediá-las. Se voce não sabe o que estou dizendo, pense na última vez em que um problema tirou seu sono. Se voce pegasse esse problema e o reavaliasse na manhã seguinte, tenho certeza que não teria a mesma importância que teve às duas da manhã. A ansiedade pode transformar ocorrências negativas relativamente em catástrofes.
Quando sua mente é consumida por pensamentos irritantes, é provável que voce esteja alimentando a fogueira com comportamentos distorcidos, causadores de um estresse ainda maior.
Transformar pensamentos negativos em positivos, porém, requer prática.
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