Talvez voce esteja na menopausa, ou se aproximando dela, sofrendo com os suores noturnos que a esgotam e a acordam repetidamente, ou talvez tenha acabado de ter um filho e esteja se ajustando ao bebê recém-nascido, ou ainda está pagando suas contas às 2h porque as 24 horas do dia não são suficientes para dar conta de trabalho, filhos adolescentes, casa, reuniões de pais na escola, ou não consiga parar de pensar na lista interminável de coisas a fazer, etc.
Qualquer que seja a causa, deve estar com um baita déficit de sono, e mais, a preocupação com o fato de não estar dormindo o suficiente a mantém acordada de madrugada.
O principal motivo parece ser conciliar o trabalho com a vida familiar.
As pessoas que tem uma rotina de trabalho normal, das 9h às 18h, e que trabalham uma hora e meia a mais por dia, tem mais probabilidade de estar entre as que dormem pouco _ nem de longe a quantidade de sono necessária a uma pessoa normal.
Não é de espantar que tantas pareçam mortas-vivas durante o dia, alternando xícaras e mais xícaras de café com latas de coca-cola light. No entanto, viver à base de cafeína pode causar enorme perturbação a um padrão de sono saudável, mantendo-a acordada até cada vez mais tarde e fazendo ser necessário ingerir quantidades cada vez maiores para ficar alerta no dia seguinte, e assim por diante.
O problema de acumular déficit de sono dia após dia é que talvez não seja possível compensar a perda mais adiante.
Aqui vão algumas dicas para voce se sentir melhor:
Não leve sua lista de afazeres para a cama na hora de dormir _ faça a lista de afazeres do dia seguinte antes de ir dormir e coloque-a na bolsa ou pendure na porta da geladeira. Assim, voce não aumentará sua ansiedade preparando mentalmente uma lista de afazeres para o dia seguinte no momento em que deitar a cabeça no travesseiro.
Tome alguma coisa _ às vezes, para eliminar a insônia e voltar a ter um ciclo de sono melhor, basta romper o padrão. Um método simples e barato é: tome um anti-histamínico antes de se preparar para dormir. Os anti-histamínicos provocam sono e não necessitam de receita médica.
Experimente fazer um lanche antes de dormir
Saia do quarto _ costumamos pensar que, se ficarmos deitadas na cama, o sono virá. Só que o pensamento tende a voar e os músculos ficam ainda mais tensos quando nos estressamos por não conseguir pegar no sono. Se não estiver conseguindo dormir, saia da cama e vá para um lugar confortável, com pouca iluminação e sem distrações. Sente-se confortavelmente, respire ou então leia. Nada de e-mail, televisão ou outros eletrônicos. O objetivo é dar à sua mente e ao seu corpo um descanso do estresse de tentar pegar no sono.
Relaxe _ o relaxamento progressivo é uma técnica eficaz e não poderia ser mais simples.
Deixe que os odores induzam seu sono _ os aromas considerados mais relaxantes são rosa, alfazema e outros tantos. Se um desses aromas tiver poder calmante para voce, mantenha-o perto do travesseiro na hora de dormir.
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