A lista de benefícios associados à prática regular de exercícios físicos só faz aumentar.
Eles ativam a circulação sanguínea, estimulam a respiração, fortalecem os ossos, preservam a elasticidade dos músculos e a flexibilidade das articulações, ajudam no controle do colesterol, da diabete e da pressão arterial, melhorando o sono, o humor. Quer dizer, o conceito moderno de atividade física visa sobretudo ao bem-estar.
Com a prática regular, a pele é mais oxigenada, por isso suas células eliminam toxinas e se regeneram mais rápido.
Para que esses benefícios sejam alcançados, o principal é escolher uma atividade de seu gosto, daí o exercício se torna uma prática agradável.
Atualmente, as opções são muito variadas. Já se foi o tempo em que as academias se limitavam a aulas de ginástica, natação e musculação. O cardápio de atividades também se ampliou incluindo diversas modalidades de atividades físicas como _ dança, ioga, tai chi chuan, artes marciais, pilates, etc. E voce ainda pode caminhar, andar de bicicleta e acompanhar aulas nos parques e praias.
Para quem está sedentário e deseja entrar em forma as recomendações são:
Estabeleça um Objetivo: Em geral os motivos são _ emagrecimento, con dicionamento físico e indicação médica. Mas aqui vale uma ressalva: essa meta precisa ser traçada a partir do próprio referencial. Nem sempre dá para ficar com o corpo igual ao de uma celebridade. É preciso levar em conta as características, aptidões e limitações individuais.
Faça Avaliação Física: O ideal é que seja efetuado um check-up médico para levantar as condições de saúde da pessoa e individualizar mais o programa.
Tenha acompanhamento de professor: Voce recebe estímulo e orientação para alcançar seus objetivos sem cometer equívocos: fazer posturas e movimentos errados; exagerar na dose ou utilizar cargas pesadas, etc. Os programas variam conforme o objetivo.
O treino deve considerar, ainda, a faixa etária, porque as necessidades e o metabolismo mudam conforme a idade da mulher. O exercício regular pode minimizar ou mesmo retardar as mudanças que acompanham a passagem do tempo, melhorando a resistência, a auto-estima, a disposição e a estética corporal.
Seja lá qual for o programa de treinamento, tenha como princípio manter-se mais ativa no dia-a-dia, realizando atividades simples e prazerosas como colocar um CD e dançar, andar mais a pé, levar o cachorro para passear, usar as escadas. A finalidade não é virar uma atleta, mas incorporar a atividade física à sua vida.
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