Dormir bem é fundamental para o corpo, a mente e também a pele. As células se regeneram, a defesa se reorganiza e a mente se recupera durante o descanso noturno.
A privação do sono causa sonolência diurna, irritação, ansiedade, falta de concentração, déficit de memória, além de olheiras e aparência abatida. Mas o pior é a redução na síntese do hormônio do crescimento, essencial para a renovação dos tecidos. É esse hormônio que repara o impacto causado pelo estresse, revitaliza as células. Por isso, quem vara madrugada insone envelhece mais rápido. Por isso, na falta dele, o estresse aumenta e há vasoconstrição da pele, isto é, os calibres dos vasos sanguíneos que a irrigam se estreitam, o que a torna menos viçosa e mais propensa a rugas precoces.
E, para completar, a privação de sono altera o hormônio ligado ao apetite e ao controle do peso. Por isso dormir pouco ou mal faz engordar.
Contudo, para avaliar a qualidade do sono não se leva em conta apenas o número de horas de descanso. O principal é a disposição no dia seguinte. De modo geral, uma mulher saudável precisa dormir entre seis e oito horas por noite, para ter um sono reparador. Existe, porém, quem se satisfaz com menos e quem precisa de dez horas ou mais para acordar bem pela manhã.
Dicas para dormir melhor:
1- Procure ter hábitos regulares, como ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário. Assim voce acerta o seu "relógio interno".
2- Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
3- Desligue a televisão antes de dormir ou, se possível, remova esse e outros aparelhos estimulantes do quarto, como é o caso do computador.
4- Diminua o consumo de bebidas estimulantes, como café, chá-preto e mate, em especial à noite.
5- Dedique-se a uma atividade relaxante antes de ir para a cama: tome um banho morno, faça uma massagem, pratique exercícios respiratórios ou relaxamento, ouça uma música suave. Isso ajuda a liberar as tensões do dia.
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