Grãos Integrais

Diga adeus aos carboidratos refinados e ao pão integral. Eles não lhe trazem benefício algum.

Atenha-se aos grãos integrais, como massas e cuscuz feitos de trigo integral, arroz integral, cevada, aveia e trigo para quibe.

Menos conhecidos, mas nem por isso menos deliciosos, quinoa e amaranto são cereais lotados de ingredientes que reduzem o estresse e ajudam a PELE.

Ao contrário dos carboidratos simples altamente processados (arroz branco, massas brancas e tudo mais feito com farinha branca), que provocam os prejudiciais picos de açúcar no sangue, podendo agravar o estresse físico, os carboidratos contidos nos grãos integrais são repletos de "fibras". Isso significa que sua absorção é lenta, mantendo estáveis os níveis de açúcar no sangue e impedindo quedas repentinas.

As fibras, nesse sentido, ajudam a manter o metabolismo ativado. Voce também pode ver os grãos integrais como os carboidratos que mantêm sua sanidade mental. Os níveis uniformes de açúcar no sangue levam à estabilidade do humor, e todos nós concordamos que a estabilidade do humor gera menos estresse. Ficamos menos propensas a assaltar a geladeira de noite e nos encher de alimentos doces e gordurosos. Talvez voce leve um tempo para se desabituar de açúcar e carboidratos refinados e alimentos industrializados, principalmente se há anos já os consome regularmente.

Tristeza Pós-Parto

Está relacionada com uma alteração hormonal aguda que ocorre após o nascimento do bebê.

Embora a melancolia afete 80% de novas mães, e tenha seu pico de três a cinco dias após o parto, os sintomas que podem incluir crises de choro, tristeza e instabilidade emocional, em geral desaparecem após duas semanas e não precisam ser tratados com medicação.

Malhação Facial

Da mesma maneira que aquela "barriguinha de gelatina", os músculos faciais precisam de exercícios regularmente para não ficarem flácidos. Mas 10 minutos diários de exercícios numa série que pode ser feita em qualquer lugar _ no ônibus, no carro ou assistindo à TV já bastam para dar um jeito nas peles mais preguiçosas.

Diga adeus à Papada

Este exercício é simples e poderoso para tonificar a região, e pode ser repetido 20 vezes por dia em qualquer lugar: mantenha os lábios colados um no outro e abra a careta mais larga que conseguir, segurando-a. Voce deve sentir os músculos da metade inferior do rosto se contraindo.

Excesso de Peso? Depressão?

Liberte-se da sua condenação à cadeira e recupere a sua saúde com o estilo de vida Neat.

A necessidade biológica de caminhar é parte do seu DNA. Os seres humanos literalmente evoluíram para andar. Volte atrás 2 milhões de anos, quando os povos primitivos deixavam a floresta para explorar as planícies. Ao contrário de nossos ancestrais apoiados nos nós dos dedos, arrastando-se de um lado para outro de quatro, esses primeiros exploradores precisavam de duas pernas longas e uma espinha vertical para atravessar as planícies a passos largos e olhar sobre o capim alto, a fim de achar comida e evitar o perigo. Nós evoluímos durante milhões de anos de modo a podermos caminhar e ver o que o planeta tinha a oferecer.

Essa caminhada durou uns 2 milhões de anos. Aos nos espalharmos por toda a Terra a pé. Nós caminhávamos e explorávamos. Fomos ficando mais sofisticados. Desenvolvemos culturas e sociedades. Durante milhões de anos, estivemos literalmente numa marcha para um progresso cada vez maior.

Nos últimos 50 anos um piscar de olhos na história de toda a humanidade, nos tornamos tão hábeis em desenvolver artefatos engenhosos para economizar tempo e trabalho que literalmente começamos a controlar o mundo.

Nossa máquina humana finalmente sintonizada _ produto de milhões de anos de aperfeiçoamento através da evolução está agora entrando em curto circuito à medida que nos tornamos totalmente grudados em nossas cadeiras nos últimos dez a vinte anos. Hoje, nossos corpos estão sucumbindo à obesidade, pressão alta, diabetes, câncer, depressão e uma enxurrada de doenças, e o mal-estar cotidiano.

A Crise de Energia Humana

Neat é a sigla para uma parte essencial do seu metabolismo que queima calorias conhecido em inglês como nonexercise activity thermogenesis, ou seja, atividade termogênica sem exercício. Neat são as calorias (isto é, energia) que voce queima vivendo a sua vida.

Se voce pensa em exercício como atividade para o desenvolvimento e manutenção do bom condicionamento físico, então Neat é tudo o mais. São as calorias que voce queima quando lava o carro, quando vai almoçar a pé, entrega recados, sobe escadas, dobra a roupa lavada e até quando mastiga chicletes.

Não é ir à academia de ginástica ou ter aulas de aeróbica. É a energia que gastamos simplesmente vivendo. São todos os movimentos grandes e pequenos que fazemos ao longo do dia.

Estamos tão desajustados que é como se fôssemos peixes fora da água. É hora de literalmente nos erguermos em defesa da saúde. Tem muita coisa que podemos e devemos fazer. Só precisa adotar um padrão de comportamento saudável, habitual. Uma vida Neat cheia de pequenos movimentos vibrantes impregnados no seu dia.

Vasinhos aparentes nas Faces

Cremes à base de castanha-da-índia prometem fortalecer os vasinhos avermelhados que aparecem como redes sobre as faces e nas laterais do nariz quando a pele se afina e começa a perder colágeno. A substância promove uma melhoria geral na irrigação sanguínea da pele.

Nunca no Grande Dia

Máscaras faciais, cremes de clareamento, fluidos para tratar o inchaço na área dos olhos e outros tratamentos destinados a mudar a aparência da pele nunca devem ser experimentados pela primeira vez antes de um compromisso importante.

Até mesmo peles "normais" podem apresentar reações como vermelhidão e erupções.

Deixe para testar produtos novos quando não tiver nada marcado na sua agenda.

Efeitos Especiais

A gente sempre tem um compromisso de última hora irrecusável: uma festa, um fim de semana especial... E certamente qualquer mulher vaidosa quer surgir linda, sem olheiras, pele cansada, rugas, espinhas... Por isso os cuidados com a pele são importantes.

Depois do trabalho ou de uma viagem exaustiva, o rosto é o primeiro a mostrar os sinais de cansaço. Olheiras, flacidez, irritabilidade e inchaço aparecem sem dó nem piedade.

Uma solução a jato para ganhar aquele aspecto de rosto luminoso e descansado ao acordar é um bom cosmético Mary Kay para estimular a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação celular. Assim, o viço, a elasticidade e a luminosidade ficam garantidos.

Proteína Magra

Todas as células do corpo precisam de proteína para prosperar, mas tudo o mais que a acompanha pode fazer grande diferença na PELE e para a SAÚDE.

Queremos gorduras saudáveis e determinados minerais e vitaminas essenciais à PELE. Não queremos gorduras que envelhecem, ou seja, as do tipo saturadas encontradas no bife e em outras carnes vermelhas, bem como no requeijão cremoso e em outros laticínios gordurosos. São alimentos que não fazem bema parte alguma do corpo. Assim, ao pensar na pele e no consumo de proteínas, pense em peixe, carnes brancas de aves.

Opte por peixes como silvestre e cavala, também por atum e salmão, bem como frutos do mar (lagosta, mariscos e caranguejo) que contém vitamina E para a pele lisa e livre de rugas.

Coma folhas verde-escuras, como espinafre, e hortaliças como cenoura; são uma forma rápida de obter sua dose diária de vitamina A, que ajuda a revitalizar a pele, acelerando a renovação celular.

Não se esqueça do feijão, do grão-de-bico, da lentilha e de outras leguminosas ricas em proteínas.

As proteínas magras proporcionam inúmeros benefícios que transparecem na pele, afinal formam o alicerce da vida, ajudando-a a manter as estruturas e funções naturais do organismo.

Sirva-se de proteína, pois ela ajuda a saciar a fome, e uma boa fonte de proteína também melhora sua recuperação da prática de exercícios para que voce esteja novinha em folha.

Como o Sistema Químico em seu Cérebro pode Envelhecer Voce

Todos nós recebemos mensagens pelo telefone e pelo computador. E os sortudos recebem mensagens em espelhos de banheiro embaçados de que alguém as espera no quarto.

Em uma sociedade que envia e recebe mensagens, estamos bem conscientes das vantagens e desvantagens do processo de comunicação.

Agora aplique o mesmo conceito ao seu cérebro. No meio de tudo que existe sob o crânio, há a melhor empresa de comunicações. Ela envia e recebe mensagens que ajudam a ditar como voce age e se sente, se deseja dormir ou uma sobremesa com cobertura tripla de chocolate.

Como? Bem, os nervos do corpo se comunicam por meio de espaços _ as brechas entre o fim de uma célula nervosa e o início de outra.

Embora o sistema de envio de mensagens seja importante, o de recepção também o é. Seus receptores neuronais _ e é aí que tudo se junta _ podem ser modificados pelas drogas que voce toma ou pelos alimentos que ingere, tornando-se mais ou menos eficientes com o decorrer do tempo.

À medida que voce envelhece, seu cérebro encolhe, e voce perde um pouco de sua capacidade intelectual.

Contudo, a boa notícia é que os alimentos, os exercícios e o sono funcionam regulando o quão bem voce se sente dia após dia e hora após hora, e por isso tem um impacto profundo no lado emocional do envelhecimento. Insônia também influem na longevidade e na qualidade de vida.

Breve histórico da Obesidade

A obesidade é, provavelmente, uma das mais antigas enfermidades das quais se tem notícia. Em toda a Antiguidade, registros que datam de mais de 20 mil anos comprovam a existência dessa debilidade metabólica. As evidências são inúmeras, e os primeiros registros remontam à pré-história, representando mulheres obesas, até os vasos incas, astecas e maias da América pré-colombiana. Ao longo da história, em toda a era pré-cristã, desde as múmias egípcias, passando pelas porcelanas chinesas, até as esculturas gregas e romanas, tudo isso atesta a continuidade da produção de imagens referentes à obesidade.

Nos primórdios da história da obesidade, ou seja, da arte retratada na Idade da Pedra em pinturas e esculturas em diversos lugares da Europa, dois tipos de representação da obesidade foram encontrados.

O primeiro, caracterizado como obesidade do tipo glútea, supõe-se estar associado ao armazenamento temporário de energia a fim de garantir a sobrevivência da espécie humana, uma vez que o alimento era escasso e trabalhoso de ser conseguido.

O segundo, é nomeado de obesidade abdominal ou visceral. Contrastando com o primeiro, parece relacionar-se com a fartura de alimentos e o sedentarismo, o que, por sua vez, levou a uma série de enfermidades associadas aos hábitos pouco saudáveis.

Menopausa

Estudos indicam que mulheres na menopausa experimentaram depressão ou infelicidade.

De qualquer forma, essa é uma fase difícil.

A mulher pára de menstruar e assim não procria mais. Inconscientemente, esse fato pode contribuir para um quadro de tristeza. Sem falar nos incômodos apresentados, como enxaquecas, entre outros. A chance de surgir uma depressão aumenta se essa fase coincide com a saída dos filhos de casa.

Muitas mulheres que viveram em função de sua casa e dos cuidados com a família podem apresentar neste momento um quadro depressivo. Dependendo da intensidade e do tempo de permanência dos sintomas, uma ajuda profissional deve ser procurada.

Alimentação

Guarneça suas frutas e hortaliças com nozes, sementes e um pouco de molho à base de azeite de oliva.

As nozes e sementes estão repletas de vitamina E, como a vitamina C, é abundante na PELE.

Além disso, o sol esgota os depósitos de vitamina E, portanto, se voce vive ao ar livre, é bom prestar atenção à sua reposição. As vitaminas C e E foram incorporadas a uma série de COSMÉTICOS. Mais uma razão para ingerir alimentos ricos em vitaminas C e E.

O azeite de oliva também é rico em antioxidantes, mas seus verdadeiros benefícios para a pele parecem estar relacionados com as boas gorduras nele contidas. Essas gorduras saudáveis ajudam as células a resistirem ao fotoenvelhecimento, que se manifesta sob a forma de rugas.

Outros alimentos que podem ajudar a proteger a pele exposta ao sol das rugas são hortaliças e leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico).

Condenados à Cadeira

Sente-se. Esse costumava ser um convite educado para tirar o peso dos seus pés e descansar. Mas já é hora de mudar esse convite gentil para: Levante-se. Ou: Vamos caminhar um pouco.

Sentar já foi uma pausa num dia de muito trabalho. Agora é o modo singular como a maioria de nós passa o tempo. Pare um momento para refletir sobre um dia típico. Como voce foi para o trabalho? É provável que tenha ido dirigindo o seu carro, ou sentado num ônibus, metrô. Se voce trabalha num escritório, o resto do seu dia deve ter sido preso a uma cadeira diante da sua mesa, em intermináveis reuniões ou almoçando. O que voce faz depois do trabalho? Senta na frente de um computador para pagar contas, fazer compras online, colocar em dia os e-mails? E depois? Recosta e relaxa com alguns dos seus programas favoritos?

Voce já parou para pensar se o seu corpo foi equipado para ficar sentada horas por dia? Já imaginou o que acontece com seu coração, músculos e metabolismo. A maioria de nós, não. Simplesmente aceitamos isso como "é assim que as coisas são". Mas nunca paramos para perceber que não é assim que sempre foram ou, mais importante, como "deveriam" ser. Não nos damos conta de como é assustadoramente recente esse estilo de vida sentado o dia inteiro ou as desastrosas consequências que isso teve em apenas uma geração.

Conquiste uma Pele Bonita e Saudável

O bom e velho tratamento de limpeza, tonificação, hidratação e proteção não são luxo e, sim, necessidades básicas. Se voce ainda não incorporou todos os passos no seu dia-a-dia, está mais do que na hora de começar _ não importa a sua idade. É tudo uma questão de hábito.

De manhã, ao acordar, lave o rosto para eliminar os resíduos do creme noturno. À noite, repita o cuidado, desta vez para retirar a poluição e a maquiagem. Opte por um cosmético indicado para o seu tipo de pele.

Não esqueça de tonificar a pele _ tonificar para equilibrar. Acontece que ele é essencial para varrer os últimos resíduos de impurezas. Evitando pontos pretos e a proliferação de acne, além de preparar a pele para o hidratante.

Depois de tanta limpeza, a camada de água e óleo, que protege a pele, acaba prejudicada e só o hidratante é capaz de recompô-la. E não deixe a preguiça atrapalhar essa rotina, porque é durante a noite que a pele está mais receptiva e com maior capacidade de se renovar e regenerar.

Quer uma pele jovem e linda para sempre? Nunca se esqueça de usar protetor solar. Isso vale tanto para peles brancas quanto para negras. Sim, a pele escura também sofre danos. O produto é fundamental no dia-a-dia nublado ou ensolarado já que 90% do envelhecimento da pele é provocado pelos raios solares. Sem contar o câncer de pele, que cresce a cada ano. O que não dá é para ficar sem!

A auto-estrada Alimentar

O alimento adicionado ao corpo pode ir em uma de três direções:

1- Ser queimado e usado como energia para o corpo;

2- Ser armazenado e transformado em gordura corporal;

3- Ser rejeitado e eliminado do corpo.

Quando o alimento entra na boca, as glândulas secretam saliva para iniciar o processo de digestão. A saliva também ajuda a proteger os dentes e a gengiva de infecção bacteriana, inibindo o crescimento das bactérias, e espalha o sabor por toda a boca (o que é importante para a satisfação). À medida que voce envelhece, a saliva tende a diminuir, o que leva a boca seca. Esse é um dos motivos pelos quais beber muito líquido ajuda a combater os efeitos do envelhecimento.

Quando o alimento entra no estômago é misturado. O estômago atua como a máquina de lavar do corpo, misturando os alimentos e os separando em diferentes nutrientes. À medida que voce envelhece, não só fica com menos fluido digestivo no estômago, como esse fluido se torna menos ácido. Isso pode parecer bom, mas significa que seu corpo tem menos capacidade de extrair as proteínas de que precisa para funcionar normalmente.

Outros problemas gastrointestinais comuns associados ao envelhecimento incluem:

Desordens da deglutição _ é importante não só limitar suas porções, como também comer mais devagar e, como sua mãe dizia, parar de falar com a boca cheia.

Diverticulite _ pequenas bolsas na parede intestinal que se formam quando voce tem muito pouca fibra e água e seus intestinos são forçados a se contrair muito quando voce vai ao banheiro. As fezes podem ficar presas nessas bolsas, criando desconforto gastrointestinal. A solução? Mais fibras e mais água equivalem a menos esforço.

Incontinência Urinária _ embora tecnicamente esse problema não seja do sistema gastrointestinal, ele está incluído aqui porque está muito próximo dele _ e frequentemente é associado ao envelhecimento. O que acontece é que, quando uma mulher envelhece e perde força muscular, perde a capacidade de controlar a bexiga. Isso ocorre porque os músculos ao redor da bexiga deveriam contrair o tubo da uretra que vai da bexiga para o mundo exterior. Mas se esses músculos se tornam flácidos, reduzindo o controle muscular, rir ou tossir podem pressionar a bexiga e forçar a urina a sair.

A propósito, o mecanismo em ação na incontinência fecal é o mesmo, só que a contração é do reto e dos músculos circunvizinhos. O envelhecimento dos intestinos pode sabotar a cruzada antienvelhecimento e ao mesmo tempo causar subnutrição e obesidade.

Expressão

Alegria, euforia, tristeza, raiva, melancolia...

O rosto é um dos principais meios de comunicação de nosso estado de espírito e emoções. Mas nem sempre a expressão é resultado do sentimento. Uma ruga marcada entre as sobrancelhas também traduz braveza ou preocupação... Felizmente existem tratamentos e cosméticos que fazem verdadeiros milagres por nossa pele e nos ajudam a exibir um rosto cada vez mais perfeito, jovem, que só expressa beleza.

A Depressão e a Mulher

Inúmeras pesquisas mostram que atualmente a depressão vem atingindo uma grande parte da população adulta, entre homens e mulheres.

Essa doença que atinge grande parte da população mundial afeta mais o sexo feminino. Isso porque passamos por vários períodos na vida em que as alterações hormonais ditam as regras. Por isso, todo o cuidado é pouco.

Sentir-se apática, cansada ou muito mais impaciente e irritada do que o normal nem sempre é apenas um sinal de estresse momentâneo.

A depressão é uma doença que atinge todo o seu corpo, humor e pensamento. Ela interfere no modo como voce se alimenta, dorme, e como se sente em relação a si próprio e às demais pessoas.

Depressão não é simplesmente um baixo astral ou um estado de espírito. Portanto, necessita de tratamento. Um acompanhamento psicoterápico é sempre indicado em caso de depressão.

Há pessoas que passam anos mergulhadas numa profunda apatia sem perceber a necessidade de ajuda. A situação de tristeza começa a fazer parte da personalidade do indivíduo e, muitas vezes, esse caminho não tem volta.

Uma bela Alimentação

Afinal, o que vou comer? Por enquanto, esqueça o que voce não pode comer. E, concentre-se em tudo que é bom para voce e para a PELE. Os livros de dieta usam o chamado método do prato para mostrar aos leitores como criar um prato saudável.

Vejamos um exemplo de como deve ser o prato de quem deseja ter uma PELE bonita.

Primeiro, encha o prato de frutas e hortaliças.

Sirva-se de quantidade suficiente para encher totalmente metade do prato.

As frutas e hortaliças contêm grande quantidade de antioxidantes, vitaminas, minerais e substâncias fitoquímicas _ substâncias protetoras presentes nos vegetais que também ajudam os seres humanos. Todos eles atuam como a patrulha alimentar, parando os radicais livres e suspendendo sua licença para causar estragos.

Como isso ocorre? Quando ingerimos grande quantidade de hortaliças e vegetais, ajudamos a repor os estoques de antioxidantes naturais, protegendo a PELE exposta ao sol do envelhecimento e até mesmo do câncer de pele. A vitamina C participa da produção de colágeno e a pele das mulheres cujas dietas são ricas nesse tipo de vitamina tem menos propensão a apresentar os sinais do envelhecimento, como ressecamento e rugas. Os benefícios não surgem da noite para o dia _ é preciso continuar abastecendo o tanque com esses supercombustíveis, portanto não deixe de incluir frutas e hortaliças de todos as cores em seu prato.

A Mulher Feminina de Todos os Tempos

Vaidosa e incansável, a mulher sempre perseguiu um ideal de beleza. E isso desde a antiguidade, quando ninguém ainda sonhava com propagandas em revistas.

Três mil anos antes de Cristo, no Egito Antigo, acredite, as mulheres já faziam regime! Todas queriam imitar os deuses egípcios, magros e longilíneos, como os gatos e leopardos.

Já na Grécia Antiga, o padrão valorizado eram as mulheres mais cheinhas, que simbolizavam fartura.

No Império Romano, o espartilho entra em cena e o bonito é apertar ao máximo a silhueta para garantir um corpo enxuto e seios volumosos.

Na Idade Média, o modelo era ser magra e pálida, valorizando mais intensamente a beleza espiritual associada à religião. Eu acredito que o principal atributo de beleza da pessoa é o estado de espírito.

Chegando à Idade Moderna, as gordinhas voltam a fazer sucesso e um dos ícones é Monalisa. No fim do século 19, a dieta para afinar vira febre entre as francesas.

Década de 50, pós-guerra _ é hora de valorizar a fartura depois de anos de fome e sofrimento. Assim, o padrão passa a ser o corpo curvilíneo. A atriz Marilyn Monroe, com seu visual voluptuoso, encantou o mundo e enlouqueceu os homens. Seu ar sedutor era reforçado por boas pinceladas de batom vermelho nos lábios, que ficava superintenso na pele pálida e branca de pó-de-arroz. A fase ainda é marcada pelo surgimento de belezas eternas, como a da bonequinha de luxo Audrey Hepburn ( com seu delineador estilo gatinho nos cantos dos olhos), da sensual Briggite Bardot (que usava cabelo escovado com raiz levantada) e da diva italiana Sophia Loren (dona de uma beleza naturalmente glamurosa e sedutora, valorizada por muito rímel e delineador nos olhos e bobes nos cabelos).

Os anos 60 celebram a irreverência e tornam ultrapassado o look fatal. Cores fortes invadem os estojos de make e colocam em cena o rosa-choque, verde, violeta, laranja e dourado. A modelo Verushka retrata perfeitamente a imagem. No final da década surge o rosto e o corpo do momento: Twiggy. A top exibia visual andrógeno _ cabelos curtíssimos, pele sardenta, olhos grandes realçados por cílios postiços e silhueta magricela _ que caía como luva na moda de então: a minisaia.

Os anos 70 são marcados por dois tipos de mulheres: as que fazem o gênero pantera, sensual e feminina, e as integrantes do movimento hippie, que escondem suas formas em vestidos largos e longos, batas e jeans. A beleza é livre, trazendo cabelos soltos e volumosos, pele bronzeada e lábios brilhantes.

Os anos 80 com o boom das academias de ginástica, a garota moderna começa a perseguir o corpo sarado. A cantora Madonna adere ao novo visual e desponta com formas definidas que todo mundo começa a copiar. É o ínicio da busca pela "beleza a qualquer preço". As linhas de maquiagem passam a mudar a paleta de cores de acordo com as estações do ano e as passarelas tornam-se ponto de referência.

Nos anos 90, a mulher quer ser mais magra do que malhada e então vira moda o look esguio. Começa-se a defender um padrão internacional de corpos enxutos, dando início à massificação das plásticas, lipoaspirações, cirurgias de estômago, tratamentos estéticos, dietas e exercícios.

O novo milênio chega com a febre das tops brasileiras no mundo da moda, pondo fim ao reinado das magérrimas da década anterior. As curvas de Isabeli Fontana e especialmente de Gisele Bundchen provocam furor. O furação Gisele, segundo os especialistas, não tem prazo de validade.

Hoje, com a alta tecnologia em tratamentos estéticos, cirurgias e cosméticos, qualquer mulher tem a oportunidade de ficar e se sentir bonita. A valorização da beleza de cada uma e as campanhas pela auto-estima já favorecem a liberdade na maneira de usar as tendências. O importante é ser bonita respeitando seu estilo de vida, suas características físicas. E, acima de tudo, se amar!

Tensão Pré-Menstrual TPM

A tensão pré-menstrual, conhecida pela maioria das mulheres por TPM, atinge aproximadamente 75% das mulheres. As reais causas desses desconfortos, prevalece a teoria de que a influência hormonal do ciclo menstrual interfere no sistema nervoso central. Assim, as mudanças e nuances dos hormônios sexuais femininos interferem nos neurotransmissores.

Os principais sintomas são caracterizados por depressão, ansiedade e nervosismo, além de cansaço, distúrbios no sono, dor de cabeça e dores musculares. Se esses problemas interferem realmente na sua vida, apresentando-se na fase pré-menstrual, nada mais natural do que procurar por tratamentos.

Na verdade, o melhor medicamento é aquele que possa reduzir os seus sintomas. Na maioria dos casos, a opção é o uso de métodos contraceptivos que tem como finalidade a suspensão da ovulação. Em algumas pacientes, os antidepressivos são usados para melhor resultado.

Celulite

Há muitos anos as mulheres convivem com essa indesejável e implacável inimiga. E realmente essa alteração no corpo não é nem um pouco agradável. Se isso serve de consolo para voces que fazem parte da ala feminina: de dez mulheres, oito apresentam essas alterações antiestéticas.

Os homens também não estão livres do problema. Com o passar dos anos, os níveis de testosterona diminuem no organismo masculino, e se há excesso de gordura no corpo, a celulite pode aparecer nas costas e no dorso.

Ela é democrática, atinge todos os tipos físicos. Muitas mulheres magras, ao notarem os primeiros sinais de celulite, sentem-se inconformadas. E com razão. Nem mesmo as adolescentes são imunes a ela. Caracterizada por furinhos, depressões, nódulos endurecidos e aquele terrível aspecto de casca de laranja, a celulite deixa a pele desigual e, em seu estágio mais avançado, causa até dor na região afetada. A ficar praticamente imperceptível em alguns casos. Para isso, é necessário avaliar em qual grau se encontra a doença, procurar um tratamento.

Para entender como a celulite aparece, é preciso avaliar o problema de dentro para fora: o acúmulo de toxinas e a má circulação sanguínea fazem com que as células sofram com a falta de oxigenação. A região acaba endurecendo e, com isso, a celulite se instala.

Maneiras de à Alimentação Afetar a Aparência

Não há dúvida de que o ritual das refeições tem lugar garantido na vida.

A comida satisfaz e acalma, energiza e reanima, e mais, há algo profundamente cultural e espiritual em sentar-se à mesa e levar um garfo ou uma colher à boca com prazer. O que colocamos na boca diz muito a respeito de quem somos, do que gostamos e de como vivemos. Obviamente, com isso vem a realidade de que o que ingerimos ajuda a determinar a aparência física e como nos sentimos, se estamos ou não acima do peso, abaixo do peso, prontos para correr uma maratona, correndo o risco de ter resistência à insulina e diabetes, capazes de nos recuperarmos rapidamente de doenças ou de posse de um arsenal de armas para resistir às doenças relacionadas à idade, as quais ditam também a aparência física.

Ninguém há de negar a conexão comida e humor. Existem inúmeras maneiras como os hormônios afetam os caminhos bioquímicos e seu estado psicológico, que, por sua vez, influencia sua saúde física e sua beleza. Quando voce está com fome, age como quem está com fome, buscando sua próxima fonte de energia, na esperança de que esta lhe proporcione estímulos físico e mental. Provavelmente, fica mal-humorada também, e se importa mais em conseguir alguma coisa para colocar na boca, o que quer que seja. Se encontrar um alimento rico em açúcar, seus níveis no sangue subirão rapidamente e, como reação, a insulina correrá para escoltar o açúcar até as células, onde poderá ser usada para produção de energia e para o metabolismo. O corpo secreta insulina em profusão quando está diante de grande quantidade de açúcar, a fim de que não haja excesso desta no sangue.

Prevenir essa montanha-russa de hormônios na corrente sanguínea, que provoca uma reação ao estresse, tem a ver com manter em equilíbrio os níveis de açúcar no sangue. Para isso, é preciso escolher carboidratos, ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, que retardam a digestão.

O fato de os alimentos poderem desencadear resposta ao estresse é significativo. Diversos estudos mostraram que uma resposta exagerada ao estresse está associada à compulsão por comer, a alterações na química do sangue e nos hormônios.

Muitas pessoas pensam na gordura como algo sedentário, mas é o contrário: a gordura é altamente ativa, podendo gerar até mensageiros e substâncias químicas próprias, inclusive hormônios.

Portanto, a lição é clara: é importante alcançar e manter o peso ideal e a proporção de músculos para gordura.

Tudo de que o organismo necessita para funcionar com eficiência, da maneira ideal, pode ser encontrado nos alimentos.

Precisamos de comida para viver, para manter a estrutura e função das células e para apoiar e abastecer os sistemas que nos mantêm fortes _ do sistema imunológico ao digestivo, respiratório, circulatório, etc. Entretanto, alguns alimentos carecem dos nutrientes de que necessitamos, e quando consumimos com frequência alimentos e bebidas pobres em nutrientes e ricos em elementos prejudiciais, como gordura hidrogenada, gordura saturada e açúcar refinado, além de conservantes, corantes e sabores artificiais, estamos nos preparando para o declínio da saúde.

Além disso, o estresse por nós vivenciado pode rapidamente esgotar o suprimento dos nutrientes de que tanto precisamos, a ponto de nos tornarmos deficientes em alguns nutrientes essenciais aos mecanismos naturais de defesa. Sem suprimentos próximos e sem sua contínua reposição, as chamas do envelhecimento, e, quando o estresse é crônico, o efeito cascata entre hormônios, substâncias químicas e radicias livres prepara o palco para o envelhecimento acelerado e possivelmente irreversível.

Não há nada de errado em comer, por exemplo, fast-food e açúcar com moderação; o problema está no abuso crônico desses alimentos pobres em nutrientes. Mas, é verdade que a moderação é essencial para criar uma relação bem-sucedida com a comida.

Músculos e Juventude a qualquer preço

Esse assunto, tem se observado uma nova geração de mulheres que aderiram aos músculos a qualquer custo. Esse custo preocupa pois, quem paga a conta é a saúde.

As mulheres muito vaidosas e bem cuidadas atraem os olhares, com seus bíceps e tríceps saltados e impecáveis, apesar de muitas vezes já estarem em uma faixa etária que poderia mostrar algumas imperfeições nessa região dos braços.

O esforço é grande é preciso dedicação e, de preferência, gostar da atividade física que voce pratica, mas com o tempo e os resultados adquiridos, vira um vício saudável para todas as idades.

Muitas vezes o corpo não estará de acordo com os padrões impostos pela moda, mas se estiver com um peso adequado, músculos tonificados e fortes, articulações preservadas e com saúde, chegaremos tão longe quanto os nossos sonhos sejam capazes de chegar.

O uso de medicamentos orientados por pessoas que os indicam como milagrosos, com promessas de fazer os músculos saltarem, não é bem assim. O uso desses medicamentos pode ser muito prejudicial à saúde, e os danos causados ao organismo, irreversíveis, e em algumas pessoas manifestam-se tardiamente.

Basicamente, os produtos químicos podem incorporar à corrente sanguínea através de administração oral, via estômago ou injetada. A partir daí, essas moléculas viajam pela corrente sanguínea como mensageiras, procurando um local específico para entregar sua mensagem.

Com a Faca na Mão

Parece que estamos diante de um paradoxo entre os ideais contemporâneos de feminilidade e a alavanca do avanço das técnicas na área da medicina cosmética. Embora ambos visem, através das alterações físicas, buscar a beleza, na cirurgia plástica o aperfeiçoamento da imagem corporal, os ideais de feminilidade exigem das mulheres a beleza autêntica. Mas, o que seria autêntico na contemporaneidade?

Podemos pensar que ser autêntico, hoje, advém dos esforços que devemos fazer no processo de embelezamento, ou da moral contemporânea, que entende a beleza como uma obrigação. Se até algumas décadas atrás os cuidados com a beleza faziam parte dos rituais de exercício da feminilidade e da vaidade, hoje, entretanto, eles vêm acompanhados da dor e da disciplina que constituem as práticas corporais. Se, por um lado, a tecnologia a serviço da beleza facilita a alteração da genética, a transformação corporal que é promovida vem às custas de sacrifícios proporcionais à transformação desejada.

A idéia de autenticidade está íntimamente associada aos esforços despendidos na intenção de alcançá-la. Autenticidade significa estar o mais próximo possível do seu ideal.

Quando o Belo se torna Imprescindível

No dicionário, a definição de belo diz respeito a tudo aquilo que tem beleza, é formoso e lindo; ou ainda apresenta caráter ou natureza do que é belo. Mas vamos além, definir e separar o belo do perfeito, do inatingível. Até que ponto querer um corpo bonito e saudável pode ultrapassar a barreira do bom senso e do discernimento? Como podemos avaliar as influências externas que sofremos diariamente e que impõem cada vez mais um corpo esbelto, dentro dos padrões? Mas quem e quais são os moldes estipulados para o belo?

Numa sociedade de consumo, controlada pela mídia, a busca pelo corpo ideal ultrapassa barreiras e rompe obstáculos. Não escolhe credo, raça, faixa etária ou classe social. Todos, sem exceção de um único grupo, sofrem com um discurso que ora prega a estética, ora se preocupa com a questão da saúde. Mas como conviver com isso?

Mesmo aterrados por constantes propagandas, devemos estar conscientes da história de que fazemos parte. O que está na moda e sendo considerado sensual?

Desde o final do século xx, continuando no ínicio deste, o culto ao corpo está intrinsecamente relacionado à glorificação da imagem da juventude. Perde-se muitas vezes as noções de saúde, vitalidade e equilíbrio para literalmente fabricar um corpo perfeito. Na verdade, precisamos evitar que as pressões sociais nos influenciem e nos tornem escravos do próprio corpo.

O Dilema da Associação entre Alimentação e Beleza

Há, de fato, muito a se dizer sobre a influência da alimentação na química do sangue, no humor e na capacidade de combater o estresse, a produção de radicais livres e a inflamação.

A questão da associação entre alimentação e pele _ como é algo que podemos (ou, pelo menos, tentamos) controlar na vida, a alimentação nos dá grande esperança de podermos controlar a saúde e a beleza apenas por meio dela. Mas isso não acontece, pois existem outras variáveis em jogo, dentre elas fatores genéticos, estilo de vida e, obviamente, estresse. Há muitas pessoas que levam uma vida considerada saudável, alimentam-se corretamente, exercitam-se e cuidam bem de si, de um modo geral, mas continuam sofrendo de envelhecimento prematuro, acne e problemas de pele perturbadores.

A medicina nutricional é uma área de pesquisa de rápido desenvolvimento, que continuará crescendo quanto mais aprendermos sobre as associações entre nutrição e saúde _ não apenas em relação à saúde da PELE, mas também em relação a todos os tipos de preocupações com a saúde. Na verdade, a associação entre nutrição e doenças como obesidade, diabetes, câncer e doenças cardiovasculares é bem documentada.

Como sabemos que o estresse, a genética são os principais fatores de envelhecimento, e como dão origem a problemas crônicos que nos desgastam fisicamente, é essencial aprender a controlá-los da melhor maneira possível.

A combinação de técnicas comprovadas de cuidados coma pele, terapias de relaxamento para aliviar o estresse, melhora do sono e alimentação é fator importante que desempenha papel essencial, tanto interna quanto externamente. Seria impossível dizer que um desses fatores é mais importante do que o outro. Todos tem seu peso e talvez um tenha mais valor para uma pessoa do que outra, especialmente na medida em que estão relacionados a fatores genéticos e outras escolhas estão ligadas ao estilo de vida.

Talvez estejamos focando demais na alimentação e nos esquecendo de abordar o vilão maior e onipotente: o estresse. Afinal, mesmo no que diz respeito à alimentação, o estresse pode tomar conta de nós e afetar as escolhas alimentares, a quantidade de comida que ingerimos e a reação do organismo. Em essência, o estresse encontra-se no topo dessa cadeia alimentar _ detonando uma cascata de eventos que pode provocar ganho de peso, tristeza, sono ruim, prejudicando a aparência e o funcionamento do organismo. Sua aparência acaba refletindo como voce se sente _ doente e cansada.

Agora, vendo as coisas pelo lado positivo, se o estresse tem influência tão grande no mundo em que vivemos, e se podemos aprender a controlá-lo com a ajuda das escolhas alimentares adequadas, talvez possamos melhorar, com isso, as condições da saúde e, consequentemente, a beleza, e é exatamente isso que faremos.

Benefício da Linhaça: Beleza para a Pele

Um estudo recente que acaba de ser publicado, mostra que a semente do linho é capaz de garantir a beleza da pele.

A suspeita é de que alguns compostos do grão, atuem nas membranas celulares, deixando-as mais permeáveis e alterando o fluxo sanguíneo, o que só contribui para a integridade da pele.

Não bastasse esse benefício que começa a ser desvendado, a linhaça já é bastante conhecida pela atuação contra tumores e por controlar os níveis de colesterol.

Medicina Ortomolecular

A medicina ortomolecular está sendo alvo de inúmeras pesquisas em universidades. Seus adeptos a utilizam para procurar restabelecer o equilíbrio bioquímico do nosso corpo e, assim, manter a juventude.

O tratamento ortomolecular visa à eliminação do que é ruim para a saúde e à reposição daquilo que pela alimentação não ingerimos; melhora a capacidade de absorção de nutrientes e de eliminação das toxinas, o que ajuda a nos manter em harmonia, auxiliando a prevenir o surgimento de doenças degenerativas.

Observem como a cada dia temos mais notícias de jovens com doenças características de velhos, tais como artrites, diabetes, pressão alta, envelhecimento precoce, entre outras. A má alimentação, o acúmulo de toxinas, a predisposição genética e o estresse favorecem o aparecimento dessas enfermidades.

Outro grande mal que a cada dia ataca mais os jovens é a depressão. A pessoa deprimida não tem brilho nos olhos, sua pele é seca, o cabelo cai, suas unhas são quebradiças, a libido diminui ou desaparece, experimenta irritabilidade, dificuldade para aprendizado e relacionamento, além de alterações de sono. A insônia ou o sono interrompido várias vezes nos envelhecem.

Quando o organismo não consegue reagir bem para se restabelecer de uma doença ou para suprir a deficiência de elementos necessários à saúde, pode-se recorrer à medicina ortomolecular.

Cirurgia Plástica

O Brasil é reconhecido mundialmente como um dos mais avançados centros de referência neste setor e pela excelência de seus cirurgiões plásticos.

Atualmente, tanto mulheres como homens recorrem aos mais variados procedimentos cirúrgicos, na ânsia de acabar de uma maneira mais radical e, se possível, definitiva com os problemas estéticos que os incomodam.

O ideal é fazer o pré-operatório com esteticista, que prepara e descongestiona a pele da região que sofrerá a intervenção cirúrgica. No pós-operatório imediato, a drenagem linfática traz conforto e rapidez de resultados. Só operar não produz excelência de resultado, devemos sempre pensar que a saúde e a beleza são companheiras.

A cirurgia plástica é um recurso extraordinário, mas não faz milagres; há necessidade de reflexão e cuidado para que sua expectativa não seja superior ao que o procedimento pode lhe oferecer na realidade.

Desconfie de promessas miraculosas, de facilidades anormais e de custos muito baixos, pois são os primeiros sinais de que alguma coisa está errada. Nunca se esqueça de que qualidade tem preço.

As possibilidades de melhorias que a cirurgia plástica pode lhe oferecer são inúmeras. Ela rejuvenesce, cria formas, sutilezas, jovialidade. Mas, a cirurgia plástica não é apenas estética; pode ser realizada para atenuar deformidades congênitas, como lábio leporino, fissuras palatinas, tumores, só para citar alguns exemplos.

Condições adquiridas, dentre as quais a obesidade mórbida, queimaduras, sequelas de acidentes, e outras tantas condições podem ser submetidas à intervenção cirúrgica corretiva ou reparadora.

Beleza aliada à Saúde

Mais do que uma função estética, a drenagem linfática proporciona o bom funcionamento do organismo.

Com a chegada do verão, começa a correria por tratamentos estéticos para garantir um corpo em forma na hora de vestir o biquíni.

Todos os anos surgem novos tratamentos que prometem acabar com gorduras localizadas, celulites, e até diminuir alguns quilos na balança. Mesmo com todas as novidades, uma técnica antiga, mais simples e indolor, ainda é muito utilizada: a drenagem linfática, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos e toxinas acumuladas no corpo.

A drenagem linfática ajuda a diminuir a retenção de líquidos, auxilia o tratamento de celulites, ameniza sinusites, diminui o cansaço e desconforto causado pela má-circulação sanguínea ou durante a gestação, ativa a defesa do corpo e diminui a ansiedade.

A técnica é feita por meio de toques e massagem suave, que ativam o sistema linfático, uma rede de vasos finos e delicados, paralelo ao sistema circulatório, responsável por recolher os líquidos do nosso corpo.

Os movimentos da massagem precisam ser suaves, contínuos e harmônicos, mas nunca fortes a ponto de causar dor. A drenagem linfática não dói, não deixa marcas ou hematomas. Por isso é necessário saber se a massagem está sendo realizada corretamente. Por exemplo: se voce faz drenagem linfática por causa da retenção de líquido, se depois de algumas sessões a retenção não diminuir não está sendo bem feita.

Auxílio em cirurgias _ a drenagem linfática também é indicada em tratamentos pré e no pós-operatórios de cirurgias plásticas, lipoaspiração. Nestes casos, a massagem acelera a recuperação, ameniza o inchaço após a cirurgia.

Por isso, é fundamental sempre procurar um profissional capacitado. Antes de realizar qualquer tratamento, procure se informar, pesquisar para saber como é realizado e como tirar suas dúvidas com o profissional.

Estilos de Mulheres

1. Barbie _ É a mulher ligada em estética 24 horas por dia. Toda a sua vida está voltada para o culto da beleza e para obtê-la, comete qualquer loucura. Sua luta contra o tempo é desenfreada. Faz tantos procedimentos que pode até perder a expressão. E continua querendo mais. Muitas tem uma visão distorcida de si. Mesmo sendo magra, a Barbie engorda 1 quilo e já acha que está gordíssima; um princípio de celulite já é motivo para deixar de ir à praia ou ficar enrolada na canga, com medo de repararem na sua celulite horrorosa. Sempre acha um defeito no seu corpo.

2. Tô nem aí _ É o oposto da anterior, uma mulher que parou de se cuidar. Nesse grupo, entra a dona-de-casa, a intelectual ou a executiva que abraçou a carreira em tempo integral e, de repente, percebe que está envelhecida, com os cabelos descuidados e alguns quilos a mais. Há um denominador comum entre elas: quando finalmente decidem buscar ajuda realmente se empenham para recuperar o tempo perdido.

3. Cinquenteen _ É uma das possibilidades de futuro da mulher do tipo 1, de amanhã. Hoje tem 50, 60 ou 70 anos e persegue a aparência dos 20, 30 anos. Recusa-se a aceitar a passagem do tempo. Escolhe roupas de adolescentes e adota atitudes de quem possui muitas décadas a menos. Chega a competir com as filhas, frequentar as mesmas baladas, disputar namorados. Muitas não conseguem perceber os exageros no seu visual e comportamento.

4. Gente como a gente _ A mulher normal, equilibrada, saudável, é a que procura se manter em equilíbrio a vida toda. Começa a se cuidar cedo. Evita se expor demais ao sol. Procura seguir uma boa dieta, sem exageros. Faz exercícios físicos devagar e sempre. Relaxa nos fins de semana. Divide seu tempo entre o trabalho, o lazer, a família, as relações afetivas e os cuidados pessoais. Procura manter seu eixo. Ainda que não tenha corpo de "top model" ou rosto de estrela de cinema, não se acha feia. Sente-se mais sensual e feminina. Sabe ser atraente, quando quer. Se um problema estético começa a incomodá-la, procura o auxílio de profissionais qualificados e faz pequenas investidas, muitas vezes preventivas. O resultado deste somatório é, com certeza, parecer mais jovem e leve. Os anos passam e ela continua bela, elegante, atraente, sensual, amorosa. Os homens enxergam e admiram essa beleza. Mesmo que não seja a mulher mais linda de todas, encanta as pessoas com sua energia e seu estilo.

Olhe-se no espelho real, não naquele juiz implacável. Observe seus pontos altos e baixos. E comece a valorizar já suas qualidades enquanto resolve o que precisa de ajustes.

Lembre-se, ainda, de abastecer seu cérebro de pensamentos e emoções positivas e de cultivar a beleza interior, fundamentada na auto-estima e no respeito pelo seu jeito de ser.

No final, talvez voce conclua que não dá para ficar esteticamente perfeita e linda o tempo todo, quem consegue? Mas é possível, alcançar a beleza plena que surge quando se está em paz consigo mesma. A paz nasce do equilíbrio entre corpo, mente e espírito que cabe a voce, construir desde já. Mãos à obra!

Personal Mental: O Futuro do Rejuvenescimento

Use a criatividade. Busque novas soluções para os conflitos. Faça coisas imprevisíveis. Surpreenda-se. Assim voce se renova, abre novas portas.

A explicação é que ao criar outras vias de pensamento voce estimula a criação de novas conexões, o que ajuda a rejuvenescer.

Para rejuvenescer, voce precisa mudar a sua percepção do tempo, pois é ela que regula o seu relógio biológico. Se estiver sempre com pressa, seu relógio interno viverá acelerado. Daí o valor da meditação, do silêncio interior, do relaxamento para avisar ao cérebro que não é preciso correr tanto.

É importante cultivar a flexibilidade. Ser flexível é deixar as coisas acontecerem como devem ser, esquecer a mania de querer controlar tudo o tempo todo.

O envelhecimento está associado à rigidez. A juventude, à flexibilidade, e à criatividade. São comportamentos aprendidos. Deixa a mente ativa.

Diz um ditado popular que as pessoas só se tornam velhas quando param de crescer. De fato, pesquisas mostram que a idade biológica está mais relacionada à idade psicológica do que à cronológica; se a sua mente envelhece, o corpo vai refleti-la.

Mente jovem é aquela que cresce dia após dia.

Por isso é importante se programar para o futuro. Imagine o que voce pretende ser aos 50, 60, 80 anos. Forme uma imagem mental sua. Idealize uma pessoa bonita e saudável, orgulhosa de suas conquistas, em paz consigo.

Pense em voce aos 60 anos _ muito mais feminina e sensual, enxuta, com um corpo saudável e ativo, bons relacionamentos, sucesso profissional, amadurecimento e equilíbrio.

Assim, voce cria dentro de si um programador do rejuvenescimento.

Do mesmo modo que se recorre ao "personal trainer" para manter o corpo em forma, o "personal mental" seria encarregado de preparar a mente para enfrentar a passagem dos anos da melhor forma possível.

O futuro da longevidade, do bem-estar e do rejuvenescimento será cada um de nós termos um personal mental. Um profissional encarregado de propor exercícios dirigidos para nos despertar alegria, alimentar nossa auto-estima, vencer a depressão, rejuvenescer. Nós podemos fazer isso: ser o nosso personal mental e guiar o nosso cérebro, proporcionando a cada uma de voces momentos de bem-estar para que os hormônios rejuvenescedores sejam liberados e a juventude esteja ao nosso alcance.

Feliz 2010!

Tempo

Quem teve a idéia de cortar o tempo em fatias,

a que se deu o nome de ano,

foi um indivíduo genial.

Industrializou a esperança fazendo-a funcionar no limite da exaustão.

Doze meses dão para qualquer ser humano se cansar e entregar os pontos.

Aí entra o milagre da renovação e tudo começa outra vez

com outro número e outra vontade de acreditar que daqui para adiante vai ser diferente...

... Para voce,

Desejo o sonho realizado.

O amor esperado.

A esperança renovada.

Para voce,

Desejo todas as cores desta vida.

Todas as alegrias que puder sorrir.

Todas as músicas que puder emocionar.

Para voce neste ano novo,

Desejo que os amigos sejam mais cúmplices,

Que sua família esteja mais unida,

Que sua vida seja mais bem vivida!

Gostaria de lhe desejar tantas coisas.

Mas nada seria suficiente...

Então, desejo apenas que voce tenha muitos desejos.

Desejos grandes e que eles possam te mover a cada minuto,

ao rumo da sua FELICIDADE!

Carlos Drummond de Andrade

Prece pela Paz

Deus é para nós refúgio e força, um auxílio sempre disponível na angústia.

Por isso nada tememos quando a terra estremece, e quando os montes se abalam no seio dos mares.

Que se agitem suas águas e espumem, que estremeçam os montes ao seu fragor!

Um rio com seus braços alegra a cidade de Deus, a santa morada do Altíssimo. Deus está no meio dela, não pode ser abalada; Deus a socorre desde o raiar da manhã.

Nações se amotinaram, reinos se agitaram, ele ergueu sua voz, derreteu-se a terra.

O Senhor Todo-poderoso está conosco. Nossa fortaleza é o Deus de Jacó.

Vinde contemplar os feitos do Senhor, os espantos que causou na terra!

Ele põe fim às guerras até os confins da terra, quebra os arcos e despedaça as lanças, queima os carros na fogueira.

Rendei-vos e reconhecei que eu sou Deus, mais alto que as nações, mais alto que a terra!

O Senhor Todo-poderoso está conosco. Nossa fortaleza é o Deus de Jacó.